昌吉羽毛球运动时喝饮料需要注意什么？

发布日期：2020-04-19 00:00:00 来源：http://cj.mingjiangymq.com/news400808.html

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乌鲁木齐昌吉羽毛球是一项智力与体力的运动，怎么样补充水分是在打昌吉羽毛球的过程中十分需要注意的问题。一般来说，高强度的运动会导致人体内大量的肌糖原和电解质(Na+)的大量消耗和流失。肌糖原的大量流失会促使肌肉加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。而运动中大量出汗，在引起人体内水分大量流失的同时，还伴随着钾、钠等电解质大量的丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。因此，在运动过程当中，补充水分就不在是一个简单的补水问题了。

乌鲁木齐羽毛球运动时喝水/饮料的作用是什么？如果单纯是出汗后，身体缺水，有点渴的话，建议喝淡盐水。可以补充随汗水流出的盐分和水分。如果没有准备的话，矿泉水也可以，不过这是在流汗不多的情况下。乌鲁木齐羽毛球，如果大量出汗，身体的能量也大幅下降，此时不建议再喝矿泉水了。本身身体内的盐含量有所降低，再喝矿泉水就更降低了盐的浓度，容易引发头晕，肌肉抽筋等情况。此时建议喝运动调配饮料。
调配方法如下（都是很容易买到的）：
主料：纯净水，食盐，蜂蜜，葡萄糖（袋装粉末）
可选：维C泡腾片
作用：食盐当然是补充身体流失的盐分，葡萄糖和蜂蜜是补充能量，如果添加维C的话，可以强健血管和骨骼。
比例：食盐的浓度要小，味道淡，放的多了则适得其反；蜂蜜和葡萄糖则根据自己的口味，也不要太甜，否则嘴巴里面黏黏的，更不舒服。如果要添加泡腾片，500毫升加2片就可以了，味道也不错。以上的调配饮料建议在羽毛球大量训练前准备2瓶（共1000ml），如果自身容易出汗，也可以多准备点。
很多球员在打球的时候喜欢喝脉动，这个主要是能补充一定的能量，但是其中含的盐分太少，无法正常补充流失的盐分，所以不建议喝太多。另外像：佳得乐这些饮料，也不建议在出汗之后大量饮用。
切忌：碳酸饮料和酒精饮料。
在乌鲁木齐羽毛球各类比赛中，我们可以经常看到运动员在休息的时候喝一些带有颜色或纯净透明的功能性运动饮料，它能在给运动员补充水分的同时补充糖原和我们流失的各种电解质，利于运动员的体力恢复。