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昌吉羽毛球为您分享护腰的方法

发布日期:2020-09-27 09:49:00 来源:http://cj.mingjiangymq.com/news471943.html

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新疆昌吉羽毛球为您分享护腰的方法

   对于新疆昌吉羽毛球人来说,腰是你的好搭档。腰可以让你尽情享受运动带来的快乐,却也经常出现损伤。打完球后常常听到有人说“哎呀,老腰已断”。

   我们打新疆羽毛球的时候过多用腰旋转,所以一般腰疼一般是对侧疼痛:左手打球右侧疼,右侧打球左侧疼。趁着假期,恢复一下腰伤吧。好好放松紧张的腰部肌肉,加强薄弱肌群。新疆羽毛球教大家几招,在家就能缓解腰伤,呵护你的“好搭档”。

   1.首先检测腰椎的生理曲度 

  站立左右转体:角度到疼痛感为止。要舒缓腰部肌肉(弱化强肌肉)和紧张腰部以外的肌肉(强化弱肌)

   2.舒缓腰部:治腰疼很有效方法是平躺卧床休息。值得注意的是,躺的床不能太软,不然反而不利腰伤恢复。 

  如果躺久了不舒服,可以搭配一些道具和拉伸动作舒缓腰部。家里有泡沫轴的新疆羽毛球友可以用腰依着泡沫轴舒解腰部,如果没有可以用网球、高尔夫球也是一样的。此外,新疆羽毛球还可以做以下这些动作或训练:

   拉伸动作 

  动作做到脚平腰直,感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。

   核心力量训练 

  在身体适应了一定的运动量后,就可以开始加强核心力量的训练。推荐两个简单的锻炼动作:

   “小燕飞”训练 

  在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂向后放在腰间,身体向上抬起,再回归原位。40秒为一组,做四组。

   臀桥训练 

  仰卧位,双腿分开与肩同宽,手心向下放在身体两侧,然后向上抬起臀部。坚持40秒为一组,做四组。

   新疆羽毛球提醒:对于有腰伤的球友,平时打球要注意:击球的时候增加躯干的旋转,而不仅仅是腰旋转。更重要的是选择一款合适的护腰,非常重要!!!腰伤严重的球友还可以使用热敷、膏药等办法。在无法去球馆肆意“激战”的时候,每天都花点时间,呵护一下你的“腰”吧~



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