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冬季打昌吉少儿羽毛球前要做哪些准备?

发布日期:2020-11-14 13:31:00 来源:http://cj.mingjiangymq.com/news501284.html

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冬季打少儿昌吉羽毛球前要做哪些准备?

   冬季气温低,人体新陈代谢缓慢,肢体关节僵硬,在冬季运动时除了注意保暖外要格外重视运动前的准备活动。运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。

   昌吉少儿羽毛球准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为佳。特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

   昌吉少儿羽毛球运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种: 

  1. 少儿羽毛球运动屈伸放松腰背,敲打背部。

   2. 少儿羽毛球。右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。

   3. 少儿羽毛球。拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。

   4. 单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。



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