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昌吉少儿羽毛球浅谈减少运动损伤的方法

发布日期:2021-01-15 11:21:00 来源:http://cj.mingjiangymq.com/news542611.html

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少儿昌吉羽毛球随着运动的普及,爱好者越来越多。如何在运动的同时有效避免损伤,下面几点供大家参考: 

 1  昌吉少儿羽毛球跟专业的教练学球,这样既能掌握正确的动作,又可以降低受伤的概率,还有利于日后兴趣的培养。

 2  昌吉少儿羽毛球充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热,对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。正确的手腕预热动作,重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

 3  少儿羽毛球,选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

 4  打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等,可起到一定的防护作用。

 5  少儿羽毛球,打完球要进行充分的放松,运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。

 6  少儿羽毛球,加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护,因此当运动强度大、体能下降后,很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材,一条弹力带就可以。 

   通过使用弹力带,我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外,肩关节也可以借助弹力带进行训练,肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练,都可以加强肩关节力量。


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