应该如何避免打昌吉羽毛球时受伤

发布日期：2019-05-16 00:00:00 来源：http://cj.mingjiangymq.com/news400702.html

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新疆昌吉羽毛球运动是一项充满激情和活力的运动，对于广大体育爱好者来说，既可以从昌吉羽毛球运动中-锻炼身体，又可以从中感受到体育运动的快乐和激情，所以，羽毛球运动的发展非常广泛，甚至是随处可见，而且也没有年龄限制，运动效果也十分显著。但是，在运动过程中，也经常会发生关节损伤的现象，这就要求我们在运动的同时，也要保护好自己的身体，以真正达到进行体育锻炼、强身健体的目的。
我们可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握（10-15次、三组）或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。新疆羽毛球时带上护腕或用肌内效贴。练习量视个人情况自行掌握。
新疆羽毛球针对网球肘的改善措施:
（1）纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;
（2）用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直;
（3）打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中;
（4）一旦被确诊为网球肘,则能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习;
（5）早期症状轻微时,按摩、理疗效果良好;疼痛加重后可采用中药、针灸疗法,个别病例用保守疗法无效后可考虑手术;

（6）穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外,调整拍柄大小至合适,选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。运动是一件非常健康有益的事情，但是在运动中我们一定要注意技巧，不要猛打猛撞，这样不仅没有带来效果，反而会给我们身体落下伤痛，不能掉以轻心。

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