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减少昌吉羽毛球运动损伤的秘诀

发布日期:2020-02-09 00:00:00 来源:http://cj.mingjiangymq.com/news400785.html

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随着新疆昌吉羽毛球运动的普及,业余昌吉羽毛球爱好者越来越多。如何在运动的同时有效避免损伤,下面几点可供参考:
1. 跟专业的教练学球,这样既能掌握正确的动作,又可以降低受伤的概率,还有利于日后兴趣的培养。

2.  充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热,对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。正确的手腕预热动作,重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

3. 选择合适的场地和球鞋。能在木制地板的场馆里打球,新疆羽毛球运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4.  打新疆羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等,可起到一定的防护作用。

5.  打完新疆羽毛球要进行充分的放松,运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。

6.  加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护,因此当运动强度大、体能下降后,很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材,一条弹力带就可以。通过使用弹力带,我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外,肩关节也可以借助弹力带进行训练,肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练,都可以加强肩关节力量。


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