减少昌吉羽毛球运动损伤的秘诀

发布日期：2020-02-09 00:00:00 来源：http://cj.mingjiangymq.com/news400785.html

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随着新疆昌吉羽毛球运动的普及，业余昌吉羽毛球爱好者越来越多。如何在运动的同时有效避免损伤，下面几点可供参考：
1. 跟专业的教练学球，这样既能掌握正确的动作，又可以降低受伤的概率，还有利于日后兴趣的培养。

2. 充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热，对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。正确的手腕预热动作，重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

3. 选择合适的场地和球鞋。能在木制地板的场馆里打球，新疆羽毛球运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4. 打新疆羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等，可起到一定的防护作用。

5. 打完新疆羽毛球要进行充分的放松，运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。

6. 加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护，因此当运动强度大、体能下降后，很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材，一条弹力带就可以。通过使用弹力带，我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外，肩关节也可以借助弹力带进行训练，肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练，都可以加强肩关节力量。