昌吉少儿羽毛球浅谈步伐辅助练习

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少儿昌吉羽毛球浅谈步伐辅助练习

一、暖身运动

1、颈部：昌吉少儿羽毛球铸转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。

2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，后再配合大臂做顺逆时针的转动。

3、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。

4、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。

5、挥拍练习：昌吉少儿羽毛球握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

上肢力量：提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。

上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。2、单杠引体向上。3、俯卧撑、指卧撑。4、双杠支撑臂屈伸。5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。 

下肢力量：少儿羽毛球给步法的快速移动打下良好的基础。少儿羽毛球下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。

下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。2、悬垂举腿。3、徒手半蹲、深蹲起。4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。7、蛙式跳。

下肢专项力量练习方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。

2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。

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