昌吉羽毛球上网后的后退步法怎么练？

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乌鲁木齐昌吉羽毛球上网后的后退步法怎么练？

 　　对于乌鲁木齐昌吉羽毛球场上的步法，上网容易，后退很难。一旦被人压后场，后退不到位，就会更被动了。 

　　后退步法：从中心位置移动到后场各个位置上击球的步法。后退步法在乌鲁木齐羽毛球步法中最为常用，也是难度较大的步法动作。一开始学球的时候，教练就让我们压对方后场就是这个原因，后退起来困难！特别是向后场头顶场区底线后退，对灵活性和协调性的要求更高。

 　　乌鲁木齐羽毛球，在球场上想要做到快速后退，除了多练之外，更主要的要掌握后退的几种步法组合。后退步法分为，正手击球后退步法和头顶击球后退步法两种。在此，均以右手持拍者为例进行讲解。

 乌鲁木齐羽毛球，正手击球后退步法 

　　正手后退步法有，并步、交叉步和跨步三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。 

　　（1）交叉步后退步法 

　　这种步法的特点是移动范围大，回击端线附近的球时，多用这种步法。 

　　移动：判断准来球后，先调整重心至右脚。然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网；接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)；右脚再向后方移至来球位置。

 　　击球：右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。 

　　回位：击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地。左脚着地时，缓冲、制动、回蹬要连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。

 　　（2）乌鲁木齐羽毛球，并步后退步法 

    正手底线被动低手击球时，多采用这种步法。 

　　移动：判断来球是后场球、但已经来不及用上手技术击球时，迅速将重心移至右脚。紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，并向后场来球方向跨出一步；右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧(体前、体后均可)移动一步，即垫上一步；然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍。

 　　击球：在右脚最后一大步着地的刹那间，出手击球。

　　回位：击球后，身体重心移至左脚，同时右脚前掌内侧蹬地，返回球场中心位置。 

　　（3）乌鲁木齐羽毛球，腾跳后退步法 

　　男子运动员在底线正手位主动进攻时，常常采用这种步法。它的特点是移动速度快，突然性强。 

　　移动：判断来球是后场正手球后，由准备姿势开始，右脚向后侧退一步，重心移至右脚。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。

 　　击球：跳起后，在空中完成击球动作，身体在空中完成跳转。 

　　回位：左腿落地时尽量向后蹬伸，以此控制住身体向后移动的惯性，迅速回动至场地中心位置。 

　　乌鲁木齐羽毛球，头顶击球后退步法 

　　当对方来球向左后场区，在打算用头顶击球技术还击时，采用这种后退方法。可用并步或交叉步移动后退。 

　　移动：判断准来球后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转撤一步，上体稍后仰；接着，左脚用并步或交叉步后退至来球位置。

 　　击球与回位：用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

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